番茄钟、白噪音 (第1/1页)

    除了工作时会有许多人际上的打扰导致我们分心之外，其实在一个人独处的时候，打扰似乎也没有b较少。现代人人手一支智慧型手机，各种通讯软T或社群软T的通知不断，点开手机通常不只是回个讯息而已，还会顺便滑到其他地方去，这样的时间浪费其实对於现代人来说才是真正巨大的。

    我们真的有什麽强烈的必要X得去知道别人发生了什麽事吗（不管那个人你认不认识）？真的有需要马上回覆别人的讯息吗？如果真的是很紧急的事情，对方应该电话直接就拨过来了吧，通讯软T存在的意义就是「非即时通讯」啊，就是可以先摆着的意思，传讯息的人往往都是先传出去以免自己後来忘了，其实并没有要对方马上就回覆的意思（只传讯息不打电话又怪别人不马上看马上回的人，才需要检讨，真的很急是不会打电话喔）。

    除非是从事警消医护类的工作，或是有伤病的家人要照顾，不然多数人的生活其实都不需要那麽多的提醒吧（如果你是被公司要求的话……我想那是另一种议题了，有空再谈）。帮自己关掉那些不是很必要的通知或提醒吧，减少让琐碎事务g扰自己的次数，提醒自己「在这段工作/任务结束後」再一次去看看有什麽新通知就可以了。

    在这过程中，可以使用一种叫做「番茄钟」的时间管理技巧来帮忙自己。番茄钟的执行方式是帮自己设定一段不被打扰的时间，专心做事，时间到了之後可以做一段小休息，然後再执行下一次的番茄钟。b方说专心读书30分钟，休息5分钟，然後再读书，或是做别的事。以我自己为例，在写作这本书的生活日常里面，我会设定2小时持续不断地写作，休息个10分钟之後，再去读1小时的书。

    除了不被打扰之外，这个番茄钟技巧也特别适用於结束时间点不明确的事情，像是此时此刻我也不知道这系列文章还要多久可以写完（因为不是邀稿，所以没有截稿日），手边的读物还需要多久可以读完，在诸多可以分心的生活事件之中，限制一下自己每天采用这种定量累积的方式来完成一些重要的事，是一种不错的方式。要用来限制玩乐也是可以的，b较常见的是大人会限制小孩只能玩多久的电玩，大人不妨也用来限制自己追剧或上网的时间试试，真的蛮有挑战X的。

    「番茄钟」之所以叫做番茄钟，据说只是因为当初想出这个方法的人，使用了一个番茄造型的时钟而已，没什麽特别厉害的理由；如果你有做菜的习惯，可能家里就会有各种蔬果造型的计时器可以拿来使用了。没有也没关系，你只要把智慧型手机调整成勿扰模式（关闭所有通知，只允许电话和闹钟），然後设定一段时间倒数计时就可以了。

    觉得这样太单调的话，前面在「时间都用到哪里去了？」的部分提过可以用来做时间管理的app，其中有些就可以做类似的设定，在多久的时间之内让所有通知都进不来，或者是除了电话可以进来之外，还可以设定「白名单」，也就是在该段时间内仍然可以发出提醒的app，这样在使用上就b较有弹X一点。

    我会使用「Forest专注森林」这款附带种树小游戏的app来执行番茄钟的技巧，先设定一段不被别人和自己打扰的时间，然後开启它的背景声（我最喜欢「午後雷阵雨」），就可以专心一段时间了。完成之後，看着各种树木长成一片还蛮疗癒的。

    附带一提，在需要专心的时候，环境的声音其实未必要是全然安静的，完全安静对某些人来说反而更难以专心，除了更容易被各种外在声音（车声、喇叭声、水声、人声……）g扰之外，在极安静的环境下甚至还会听见一种高频尖锐的声音（我本人就会），Ga0得更难专心。所以，如果有所谓的白噪音当成背景音效，反而有助於安定；白噪音指的是那些相当规律、没有什麽变化的声音，像是收音机或电视机没有收讯时的沙沙声、电风扇持续运转的声音，有助於盖过环境中的其他声音来帮助睡眠，也有助於日常的专注。「Forest专注森林」里面提供的背景声（雨声、咖啡馆人声、广场声、森林、海浪）广义上来说就是一种白噪音，我个人也不知道为什麽从小时候就喜欢听下雨的声音，对於心情的安定和专注都蛮有效的。

    你只要上网搜寻「白噪音」，就可以在Youtube这样的影音平台上找到各式各样的白噪音了，挑个听了之後真的有助你提升专注度的吧。